Witam ... Mam 15 lat,65 kg wagi,180 cm wzrostu,Rodzaj sylwetki :Ektomorfik ... Mój problem jest następujący, i proszę o pomoc i nie skierowywanie mnie do wujka Google ponieważ sam sobie nie poradzę z tym. Chciał bym zbudować odpowiednią masę mięśniową. Dietę jaką chcę zacząć, wygląda tak ;] (Obliczana pod wzrost,wagę,wiek,długość treningu) 6.30 [...]
Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej i [...]
Witam, mam parę pytań i prośbę o korekty doświadczonych userów w moim planie na najbliższy czas ;) Mam delikatną nadwagę (70kg/167cm)co widać po lekkiej oponce na brzuchu. Mam zamiar ją najpierw spalić, borę Thermo Speed Extreme Olimpu 1x po obiedzie w dni bez treningu i 1xrano + 1x przed treningiem w dni treningowe Po dojechaniu do ~65 kg chce [...]
[...] roku z wagi 63 spadło na ok. 52 (zależy od wagi :p), tylko, że wzięłam się za to kompletnie nie tak jak trzeba. Była skakanka potem programy Shauna T, jednak problemem była dieta. Najpierw żarłam co popadnie tak jak do tej pory a potem zaczęłam świrować, obcinać kalorie, głodzić się, 700 kcal dziennie to była norma i tak 2-3 miesiące. [...]
[...] Zależy Mi na uzyskaniu bardzo smukłej sylwetki i zrzuceniu przynajmniej 10kg czyli, chudziutko, zgrabnie, seksownie i sportowo :-D Wiem, że podstawą tego jest dieta, czytałam artykuły o tych dietach te bilanse kalorii, węglowodany itp. i mój biedny mózg tego nie przetwarza, jeżeli ktoś by był tak miły i kochany i dał Mi linka do [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30% Od czerwca 2007 do dziś -14 kg szyja -3cm biceps -3.5cm cyce - 16cm talia - 26cm biodra -13cm udo -7cm łydka -6cm ogolnie dieta 1000-1200kcal ostatnio 2 miesieczny zastój i DK potem kg up no i tak sie bujam ,czas zaczac chudnac bo to nie plac zabaw Dzis zjadlam takie sniadanie ze chyba sie [...]
[...] przyśpieszyć aby móc pójść do przodu. Wiec ułożyłem plan który ma pomóc mi rozbudować cała sylwetkę jak najszybciej. Oczywiście pojęcie o diecie jest bardzo duże i dieta jak zapięta na ostatni w cigu 1.5 miesiąca zanotowałem wzrost 3kg na masie (oczywiście i napewno wpadło troche fatu ale nie jest to zauważalne) Więc przedstawiam niżej [...]
[...] dziś: 400 g brokuł 400 g marchwi 200 g kalafioru 400 g ziemniaków, do tego tabletka omega 3 i witamina C 1000forte. pytanie nr 4. LOW CARB Czy krótka 3-4 tygodniowa dieta Low Carb ma sens? pytanie nr 5. LOW CARB 2 Czy dieta Low carb ma wpływ na hormony, testosteron, libido ? Jeśli niektóre z pytań są zbyt głupie, z góry przepraszam, [...]
[...] watroby, itd. 8-12 M-Drol 20mg 11-16 Monochydrat, odblok (12 tbl clomidu+nolva) itd. Oczywiście osłony na wątrobe do M-Drola i na nerki, odpowiednia suplementacja jak i dieta bedą zapiete na ostatni guzik. Zastanawiam się czy coś takiego ma sens. Nie chce robić jednego cyklu i gwałtownie przybrać, ale wole to rozbić na dwa. Liczę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynając: Mam 14 lat, ważę 63kg, ćwiczę 3x tygodniowo. Doradźcie mi czy dieta i suple jakie wybrałem będą dla mnie odpowiednie (wiek, waga). Staż treningowy - dopiero ok miesiąca. BMR: Współczynnik BMR 1713.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2956.36 Węglowodany 55% 1626kcal = 406.5gram Białko 15%% 443.45kcal = 110.86gram Tluszcz 30% 886.91kcal = [...]
Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]
[...] 17 lat na siłownie regularnie chodze od 14mies wczesnie to tak chodziłem miesiac moze 2 i mie odechciało i po 3 miesiacach znowu wiec tego niemozna nazwac cwiczeniem:P Moja dieta jest jedzenie wszystkich zeczy które zawieraja duzo białka węglowodanów i witamin oczywiscie do tego rózne suple kreatyna białko aminokwasy ale to jesli sa na to [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy. Ćwiczę około 8 miesięcy, niestety z przerwami. Mam 17 lat (skończę za 2 miesiące) 188 cm wzrostu i ważę 88kg, jestem endomorfikiem. Moim celem jest redukcja zbędnego tłuszczu i zyskanie ładnej, sportowej sylwetki (tj nie chce być wielkim koksem, marzę o ładnie wyrzeźbionym brzuchu, klacie i ramionach, jednak z [...]
Moze byc taka dieta? 1-szy posilek-7.00 3 kanapki(tzw.klapsznity-jesli ktos jest ze Slaska:) ) ze zwyklego chleba + ok. 30 g szynki z indyka 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 2 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) Ziemniaki(300g??)+piers z kurczaka-100g lub 3 jajka(moga byc sadzone?) [...]
[...] a mógłbym zobaczyć Twoje osiagniecia? 13:40:06 hm, nie wiem nie wiem..  20169733 13:41:59 po pierwsze zacznijmy od tego ze 13:42:05 cena za moja usluge czyli dieta+trening silowy 13:42:08 konsultacje na gg 13:42:17 jest to jedna stala oplata wynoszaca 70 zl 13:42:25 wiedze mozesz ocenic czytajac moje posty na sfd  Maciek [...]
[...] (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu, przykładowy mój cykl jest poniżej, proszę o poprawę jak cos :) z góry thx. oczywiście do cyklu dojdą odżywki, witaminki, dieta itp. Deca Organon Holend 2ml/200mg Susta Organon Egipt 1ml/250mg Winstrol Depot Zambon 1ml/50mg
[...] fizycznej : siłownia i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Dlaczego dieta ketogeniczna? Cierpię na chroniczne zmęczenie, brak energii. Mam nadzieję, że dieta ta coś poprawi w tej kwestii. Poza tym zdaje się być łatwa i nie trzeba drobiazgowo [...]
[...] 10 tyg moze, zakonczenie clomidem 30 tabsow, podczas bralem novl. od 3 tyg. gdzie odczulem wlasnie spadek mocy masy nie, a sila juz nie szla jak na poczatku,pelno witamin, dieta 4 posilki + 4 odzywki (2 bialkowe rano na noc, gainer przed i po treningu), oslonki na bebechy tez mialem, po clomidzie teraz go jem chce jeszcze wziasc trib.+kreatyne, [...]
elia/blog/topienie smalcu
